Hỗ trợ trực tuyến
Khỏe đep cùng gia đình LêHome

7 thực  phẩm bổ sung nội tiết tố nữ (estrogen) tốt nhất cho phụ nữ

Nội tiết tố nữ (estrogen) là một loại hormone có vai trò rất quan trọng đối với phái đẹp. Nó giúp tạo dáng vóc, uyển chuyển, làm thân thể nữ giới phát triển toàn diện Nội tiết tố nữ có những tác động lớn đến sức khỏe, da dẻ của chị em. Hơn nữa, hormone này còn có nhiệm vụ là giúp cho sự phát triển tình dục và sinh sản của chị em phụ nữ.

 

 

Xem them về Estrogen

Một số dấu hiệu cho thấy tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ ( Estrogen)

Sau 30 tuổi là thời điểm nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm, các biểu hiện sẽ thể hiện rõ dần theo thời gian đến thời kì tiền mãn kinh. Bên cạch đó thì các chị em bị cắt bỏ buồng trứng hoặc tử cung cũng xuất hiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ

Các triệu chứng thường xuất hiện khi Estrogen suy giảm :

Về da : Làn da trở lên khô, không còn tươi trẻ và đàn hồi như trước, bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn cùng việc da bị chảy xệ. Bên cạch đó các nốt tàn nhang, nám,sạm , đồi mồi xuất hiện ngày càng nhiều.

Về tình dục : Chị em cảm thấy giảm ham muốn , thậm chí mất ham muốn, âm đạo khô  gây khó chiu đau rát khi quan hệ.  Việc này làm chị em trở lên xa lánh, ngại gần gũi chồng

Về cơ thể : Vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập chung nhiều vùng eo bụng, đùi vì vậy cơ thể dễ bị xồ sề và dễ tăng cân. Tóc trở lên khô ráp, trẻ ngọn, gãy rụng nhiều, bạc sớm. Chu kì kinh nguyệt không đều, lúc dài lúc ngắn

Một số  triệu chứng khác như ngươi lúc nóng lúc lạnh, hay bị đổ mồ hôi đêm, mất ngủ tiểu đêm thường xuyên. Sự suy  giảm nội tiết tố còn làm cho chị em dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ, ngoài ra còn tăng nguy cơ bị loãng xương và các  bệnh lí về tim mạch.

Chính vì vậy là phái nữ, chị em nên hiểu rõ về nội tiết tố nữ để biết cách chăm sóc sức khỏe  cũng như sắc đẹp của chinh bản thân. Đặc biệt là biết cách bổ sung estrogen như thế nào?

Những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen

1.       Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành :

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong đậu nành chứa một lượng lớn isoflavone tương tự như hooc môn estrogen. Bên cạch đó đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay. Chất xơ có trong đậu nành sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì cholesterol trong máu ở mức độ cân bằng.

2.       Đu đủ xanh

Quả đu đủ xanh được xem là loại quả giúp “ tăng size”  vòng  1 hiệu quả nhất, đu đủ có chứa chất enzyme chính là tác nhân giúp “đồi núi” nở nang. Hơn nữa, hàm lượng lớn Vitamin A trong đu đủ sẽ giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm săn chắc và nở nang khuôn ngực của bạn

3.       Quả anh đào

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: trong 100gr quả anh đào (cherry) chứa đến 59mg sắt và chứa các vitamin nhóm B, C và canxi, photospho cùng các thành phần khoáng chất khác. Ăn từ 20 – 25 quả anh đào/ngày sẽ rất có lợi cho phát triển ngực, thúc đẩy việc tái tạo hồng cầu, có tác dụng phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt, giúp ngực đầy đặn, nảy nở, không còn nếp nhăn. Da ngực trắng hồng, mịn màng.

4.       Hạt lanh

Các estrogen trong hạt lanh được gọi là lignans, có thể đề phòng ung thư vú, bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt. Theo báo cáo của các chuyên gia , hạt lanh có hàm lượng estrogens rất cao – khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh.

5.       Tỏi

Tỏi chứa một lượng phytoestrogen ( estrogen tự nhiên) giúp điều chỉnh rối loạn nội tiết đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng từ bên ngoài, điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì thế hãy bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày một hoặc hai nhánh tỏi để cân bằng nội tiết một cách hiệu quả nhất.

 

6.       Mè

Hạt mè hay còn được gọi là hạt vừng có chứa lignin, hợp chất hóa học sản sinh ra estrogen. Loại hạt này cũng có hàm lượng chất xơ cao và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạt vừng còn là loại thực phẩm rất giàu phytic, hợp chất chống ung thư hoạt động như chất chống oxy hóa, ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do. Nhờ đó, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và một số loại ung thư như ung thư bạch cầu, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư tụy và ung thư tuyến tiền liệt.

7.       Bưởi

Bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa lại giàu vitamin C và lượng calo thấp, hiệu quả nhất trong việc làm ngực nở, dáng thon. Đặc biệt bưởi ít năng lượng thấp, giúp giảm cân nhưng lại không làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực, vì thế đây là bí quyết giảm vòng 2 tăng vòng 1 rất hữu hiệu

 

 

Bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Thực tế, có nhiều cách để ngăn ngừa và bổ sung lượng estrogen thiếu hụt.

 

Tuy nhiên, trước hết, bạn cần xác định được nồng độ estrogen trong cơ thể của mình là bao nhiêu. Để xác định nồng độ này, bác sĩ sẽ cho bạn làm xét nghiệm nội tiết tố cho bạn.

Nồng độ estrogen bình thường của người phụ nữ dao động từ 50pg/ml – 400 pg/ml. Nếu nồng độ estrogen của bạn dưới ngưỡng 100 pg/ml bạn có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa. Thực tế, từ sau tuổi 35, cơ thể người phụ nữ đã bắt đầu có sự suy giảm estrogen với các biểu hiện dễ gặp như da khô, nám da, béo phì, giảm ham muốn TD

Để an toan và hiệu quả thì chị em chúng ta nên  ăn  những thực phẩm giúp bổ sung estrogen từ tự nhiên để phòng và duy trì được nội tiêt tố. Ưu tiên cho các sản phẩm thuần tự nhiên,đặc biết không nên lạm dụng các loại thuốc tổng hợp bổ sung nội tiết tố bừa bãi khi chưa làm các xét nghiệm xác định lượng estrogen cũng như chỉ định của bác sĩ.

Bên cạch đó chế độ tập luyện bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thường xuyên và hợp lý. Bởi tập thể thao quá nặng cũng có thể làm giảm nồng độ estrogen.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng toàn diện và hợp lý như tránh ăn những thức ăn nhiều ngọt và béo, NÊN ăn các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo và nhiều chất xơ và giàu vitamin C như: kiwi, cà chua, cam, quýt, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu…hay các thức ăn giàu carotene như ớt, cải xoăn, rau bina, cà rốt, củ cải đường, rau bồ công anh, củ cải, bắp cải, bí đỏ, củ cải đường

 

 


Tư vấn: 097 563 9489

Copyright © 2017 - All rights reserved | Design by www.canhtrang.com

Chúng tôi trên: FB G+ TW YOU